ওজন কমাতে চাইলে ফ্যাট এডাপটেশনের মাধ্যমে শুরু করেন। প্রথম ৭ দিনের খাবারের তালিকাঃ
কিছু পরামর্শঃ
* রাত ১০ টার মধ্যে ঘুমাবেন।
* সকালে খালিপেটে এক ঘন্টা হাটবেন।
* শরীরে রোদ লাগাবেন।
* বিকেলে খালিপেটে এক্সারসাইজ করবেন।
* সারাদিনে ২.৫- ৩ লিটার পানি খাবেন।
* কচি ডাবের পানি খাবেন।
প্রথম তিনদিনের খাবারের তালিকাঃ
* সকালে হেটে আসার পর , ৮ টার পরে
* আপেল সিডার ভিনেগার এক চামচ + আদার রস + লেবু রস এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে খাবেন।
* ডিম ২ টা ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* বাদাম ৪০ গ্রাম ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* গ্রীন টি খাবেন।
দুপুর ২ টাই:
* আপেল সিডার ভিনেগার এক চামচ + আদার রস + লেবু রস এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে খাবেন
* তৈলাক্ত মাছ/চর্বি সহ মাংস/ কলিজা ১০০ গ্রাম খাবেন।
* ডিম ২ টা ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
*প্রচুর পরিমানে সবুজ শাক সবজি চিবিয়ে চিবিয়ে খাবেন।
* সালাদ খাবেন।
বিকেলে এক্সারসাইজ করার পরে:
* বাদাম ৩০ গ্রাম ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* সালাদ।
* বুলেট কফি খেতে পারেন।
রাতে ৭ টার মধ্যে:
* আপেল সিডার ভিনেগার এক চামচ + আদার রস + লেবু রস এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে খাবেন।
*তৈলাক্ত মাছ/চর্বি সহ মাংস/কলিজা ৫০ গ্রাম খাবেন।
* ডিম ২ টা ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* প্রচুর পরিমানে সবুজ শাক সবজি চিবিয়ে চিবিয়ে খাবেন।
* সালাদ খাবেন।
তিন দিন এভাবে খাবার পর শেষ চারদিনের খাবার তালিকাঃ
দুপুর ২ টাই খাবেন:
* আপেল সিডার ভিনেগার এক চামচ + আদার রস + লেবু রস এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে খাবেন।
* বাদাম ৪০ গ্রাম ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* ডিম ২ টা ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* তৈলাক্ত মাছ/চর্বি সহ মাংস/কলিজা ১০০ গ্রাম খাবেন।
* প্রচুর পরিমানে সবুজ শাক সবজি চিবিয়ে চিবিয়ে খাবেন।
* সালাদ খাবেন।
রাতে ৭ টার মধ্যে খাবেন:
* আপেল সিডার ভিনেগার এক চামচ + আদার রস + লেবু রস এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে খাবেন।
* বাদাম ৩০ গ্রাম ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
* ডিম ২ টা ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।
*তৈলাক্ত মাছ/চর্বি সহ মাংস/কলিজা ৫০ গ্রাম খাবেন ।
* প্রচুর পরিমানে সবুজ শাক সবজি চিবিয়ে চিবিয়ে খাবেন।
* সালাদ খাবেন।
এভাবে খেতে থাকুন। ৭ দিন পর থেকে ওয়াটার ফাস্টিং বা ফাস্টিং /রোজা শুরু করবেন। কোন সমস্যা হলে গ্রুপে পোস্ট করবেন।
ফ্যাট অ্যাডাপটেশন সম্পর্কে আরো বিস্তারিত জানতে স্যারের ভিডিওটি ফলো করুন
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন